Les Modes
de vie modernes ont rendu difficile de maintenir une bonne forme du corps de
beaucoup d'entre nous, Nous manquons toujours de temps ou d'argent pour visiter
les centres de remise en forme, et de notre vie occupée a nui à notre volonté
de suivre les règles de régime strict ou traitement. Il n’est pas toujours
possible de contrôler nous-mêmes de ne pas manger la nourriture délicieuse.
Heureusement, voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer dans
votre maison pour obtenir un ventre plat!
Avant
de commencer cette routine d'entraînement, vous devriez connaître la taille de
votre ventre pour le réduire. Pour cette cause, vous devriez prendre un ruban à
mesurer. Enroulez-le autour de votre taille à votre nombril, alors que vous
êtes debout et vérifiez votre périmètre. Assurez-vous que le ruban à mesurer
est de niveau. Pour les hommes, le tour de taille santé est de 40, et pour les
femmes, il est de 35 pouces.
Entrainement
d'estomac
Ce
sont les meilleurs exercices qui peuvent vous aider à obtenir le ventre plat et
vous pouvez avoir plus d'avantages en faisant ces exercices régulièrement.
Aucun équipement n’est nécessaire pour tous les exercices mentionnés ci-dessous.
Essayez-les à votre domicile et obtenir votre ventre plat désiré.
Craquements :
Ceci
est une façon incroyable de réduire les graisses autour de l'estomac et
d'établir de solides muscles abdominaux, il devrait donc être réalisé par une
personne qui veut obtenir un ventre plat.
Procédure:
Allongez-vous
sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des
hanches. Placez vos mains sur les deux côtés de votre tête. Prenez soin de ne
pas verrouiller vos doigts ou de tirer votre tête. Poussez un peu de votre
retour dans le plancher pour engager les abdominaux. Inclinez votre menton
légèrement et laisser un peu d'espace pouces entre votre menton et la poitrine.
Maintenant,
rouler vos épaules du sol. L'écart entre votre épaule et le plancher devrait
être de 4 pouces et votre bas du dos doit toujours rester sur le sol. Juste
être comme ça pendant un moment au sommet et redescendre lentement.
Pour
ce faire, 3 séries de 15 répétitions.
Judo
push-up / Plongée :
Cet
exercice est également très utile lorsque vous voulez aplatir le ventre.
Procédure:
Mettez
vos mains à plat sur le sol et maintenir la largeur d'une épaule de distance.
Gardez le dos droit et vos jambes derrière pour former la position de push-up.
Gardez vos pieds plus larges que la largeur de votre épaule, de sorte que votre
corps est pris en charge uniquement par vos orteils et les mains.
Position
de départ: Prenez
vos mains dans la direction arrière vers vos pieds. Maintenir vos bras tendus.
Maintenant cambrer votre poitrine et le corps dans la direction de l'avant afin
que vos hanches se déplacent vers le sol.
Classement
final: Lorsque vous
revenez à la position de départ, directement vos bras et arquer le dos, qui va
pousser votre torse dans la direction vers le haut. Ainsi, votre poitrine est à
l'extérieur et votre vue devrait être dans une direction au dessus de vous.
Si
vous êtes un débutant, vous pouvez effectuer l'exercice en mettant les genoux
sur le sol et que le mouvement de la partie supérieure du corps est nécessaire.
Répétez
cet exercice en 3 séries de 12 répétitions.
Squat
Jump :
Vous
pouvez faire cet exercice sans équipement. Il suffit de suivre les étapes
ci-dessous et de réduire la taille de votre ventre facilement.
Procédure:
Se
tenir debout dans la même position de départ. D'abord s'accroupir de façon régulier,
et sauter.
Lorsque
vous atterrissez, abaissez votre corps et le retourner à la position accroupie
à nouveau.
Cet
exercice devrait être fait en 3 séries de 15 répétitions.
Jambe Ascenseur :
Essayez-le
faire à la maison, et ses résultats seront incroyable! Cet exercice n'a pas non
plus besoin d'équipement.
Procédure:
Si
possible, utilisez un banc. Laissez vos jambes pendent au largeur de la pointe
qui va accroître votre gamme de mouvement.
Placez
vos mains sous vos fessiers avec vos paumes vers le bas. Gardez les jambes
droites et maintenez un haltère entre vos pieds. Soulevez lentement vos jambes
perpendiculaires au sol. Maintenez la contraction au sommet pendant une
seconde.
Faites
cet exercice pour 3 séries de 15 répétitions.
Essuie-glace :
Il
est d'abord nécessaire de faire du vélo pendant plusieurs mois pour obtenir vos
obliques fortes. Ce ne sont pas un exercice pour les débutants. Il est un
entraînement de base et est amusant dans le même temps.
Procédure:
Balancer
de gauche à droite comme un essuie-glace. Dans la position de démarrage aller
seulement pour 45 degrés de chaque côté. Maintenant balancer lentement.
Lorsque
vous êtes fort et flexible, vous pouvez aller à 180 degrés de mouvement.
Faites
cet exercice pendant 3 sets et 15 répétitions.
Superman
/ Bras tendus et Jambes Ascenseur :
Cet
exercice renforce également le bas du dos et réduit votre graisse du ventre.
Procédure:
Allongez-vous
sur le ventre avec les bras et les jambes étendues. Gardez votre cou en
position neutre.
Levez
les bras et les jambes vers le plafond pour former une forme allongée
"U" avec votre corps, tout en gardant vos bras et le torse
stationnaire. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et le bas du dos
vers le bas pour un complètement.
Faites
3 séries de 15 répétitions.
La
Rétraction de genoux rapprochés :
Ceci
est un autre exercice qui affecte votre ventre ainsi que le bas du dos.
Procédure:
Allongez-plat
avec vos mains sous les fesses. Gardez vos genoux rapprochés et tirez-les et
déplacez votre torse vers eux. Soulevez votre cou, la tête et des épaules
ainsi. Tenez, puis revenez à la position de départ.
Faites
cet exercice pour 3 séries de 15 répétitions.
Planche
de côté :
Celui-ci
va certainement donner des résultats étonnants sur la taille de votre ventre et
sur le bas du dos.
Procédure:
Maintenez
votre corps tout entier dans une ligne droite avec votre coude sous vos
épaules. Maintenir dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, mais
vous ne devriez pas laisser tomber vos hanches. Répétez la même de l'autre
côté.
Faites
cet exercice pour 3 séries de 30 répétitions.
Exercice
la chenille:
Cet
exercice offre de nombreux effets positifs pour votre corps, il est donc la
peine d'essayer!
Procédure:
Tenez-vous
droit avec vos jambes étendues. Pliez-dessus de vos hanches et de toucher le
sol avec vos paumes à plat sur le sol. Gardez les jambes droites que vous
marchez vos mains aussi loin en avant, et ne laissez pas tomber vos hanches.
Faites de petits pas et marcher vos pieds pour les mains.
Faites
cet exercice en 3 séries de 15 répétitions.
Planche :
Perdez
votre poids de ventre naturellement par cet exercice incroyable pour 5 minutes
par jour.
Procédure:
Mettez-vous
dans une position de tractions. Pliez les coudes et se reposer votre poids sur
vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux
chevilles. Sucer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette
position pendant quelques secondes, et prolonger-le avec le temps, quand vous
êtes plus expérimentés.
Source:
supertastyrecipes.com
www.healthyfoodhouse.com
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